Fatigue, nervosité, tensions musculaires, troubles du sommeil ou encore envie de sucre… Ces signaux peuvent indiquer un manque de magnésium, un minéral indispensable impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps.

Mais face à la multitude de compléments disponibles, il est facile de s’y perdre. Voici quelques repères pour mieux choisir.

Les principales formes de magnésium

Toutes ne se valent pas en termes d’assimilation et de tolérance digestive :

• Citrate de magnésium : très bien absorbé, idéal en cas de fatigue ou de stress passager. Peut être légèrement laxatif à forte dose.
• Bisglycinate de magnésium : forme douce pour les intestins, très bien assimilée, parfaite pour les personnes sensibles ou sujettes au stress chronique. C’est celui que je conseille le plus souvent.
• Malate de magnésium : utile pour soutenir l’énergie cellulaire, notamment en cas de fatigue chronique ou fibromyalgie.
• Chlorure de magnésium : économique, mais souvent moins bien toléré (goût et effets laxatifs).
• Oxyde de magnésium : peu coûteux, mais faiblement assimilé — à éviter si l’objectif est de corriger une carence.

Comment bien le choisir ?

Privilégiez les formes biodisponibles : citrate, bisglycinate ou malate.

Vérifiez la présence de cofacteurs (vitamines B6, taurine…) qui améliorent l’assimilation.

Évitez les produits trop chargés en additifs ou en sucres cachés.

En cas de doute ou de troubles persistants, pensez à demander conseil à un professionnel de santé.

La dose quotidienne recommandée est entre 300 et 400 mg/j. Le besoin peut varier selon l’âge, le poids, le niveau d’activité physique, la chaleur et le stress.

En complément… ou dans l’assiette

Même si la supplémentation peut être utile, une alimentation riche en fruits oléagineux, cacao pur, légumineuses, légumes verts ou céréales complètes reste la base d’un bon équilibre.

Si vous ressentez le besoin de rééquilibrer votre hygiène de vie ou de mieux comprendre vos besoins, je suis là pour vous accompagner. Prenez rendez-vous en ligne ou contactez-moi directement.