La vitamine D est une vitamine essentielle, souvent appelée la « vitamine du soleil », en raison de sa capacité à être synthétisée par notre peau lorsqu’elle est exposée aux rayons UV. Elle joue un rôle crucial dans de nombreux processus biologiques et dans le maintien de notre bien-être général.

A quoi elle sert?

L’un des rôles les plus connus de la vitamine D est son influence sur la santé osseuse. Elle aide le corps à absorber le calcium et le phosphore, deux minéraux vitaux pour la formation et la solidité des os. Une carence en vitamine D peut entraîner des troubles comme l’ostéoporose et le rachitisme, des maladies caractérisées par un affaiblissement des os et des dents.

 

La vitamine D est également fondamentale pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Elle aide à réguler la réponse immunitaire et à protéger contre certaines infections. Une carence en vitamine D peut rendre l’organisme plus vulnérable aux maladies, notamment les infections respiratoires.

Et si on en manque?

Une carence en vitamine D peut se manifester par de la fatigue, des douleurs musculaires, des infections fréquentes et une mauvaise humeur. Dans certains cas plus graves, elle peut entraîner des problèmes osseux et musculaires.

Comment on l’absorbe?

Le moyen le plus naturel d’obtenir de la vitamine D est l’exposition au soleil, mais cela varie selon la saison, la localisation géographique et les habitudes de vie. Les aliments riches en vitamine D comprennent le poisson gras (comme la sardine, le maquereau et le foie de morue), les œufs, les champignons et certains produits enrichis tels que les laits et jus de fruits.

En hiver, l’exposition au soleil est généralement insuffisante pour permettre à la peau de produire la quantité nécessaire de vitamine D. De plus, les vêtements couvrants et la tendance à passer plus de temps à l’intérieur réduisent encore cette exposition. Il est donc important d’en prendre en complément pendant l’hiver.  

Combien j’en prends?

En général, les recommandations pour les adultes varient entre 600 à 2000 UI par jour ( soit entre 15 et 50 microgrammes par jour (µg/j), mais cela peut être ajusté en fonction des besoins individuels, notamment si une carence est diagnostiquée.

Prendre une dose quotidienne permet de maintenir des niveaux de vitamine D plus stables que si on prend une dose mensuelle. 

En effet, la vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est stockée dans les graisses du corps. Lorsqu’elle est prise en petites doses quotidiennes, le corps a le temps de l’absorber et de l’utiliser progressivement, ce qui permet de maintenir un niveau stable et constant dans le sang.

En revanche, prendre une grosse dose mensuelle peut entraîner une accumulation rapide de vitamine D, mais cette quantité peut être rapidement éliminée par le corps, car il peut ne pas être capable de l’utiliser efficacement en une seule fois. Cela peut entraîner des variations importantes des niveaux sanguins de vitamine D, avec des pics élevés suivis de baisses importantes.

Quelle vitamine D acheter?

Vous pouvez trouver de nombreuses vitamines D en pharmacie et magasin Bio. 

Voici celles que j’ai testées et que je conseille régulièrement:

• Ergy D de Nutergia
• D3 Biane de Pilèje
• Vitamine D3 2000 de la Royale . N’hésitez pas à utiliser ce lien et profitez d’une réduction de 15% sur la vitamine D la Royale pendant 6 mois.

Se complémenter en vitamine D peut donc aider à prévenir certains troubles osseux, immunitaires et à maintenir un mode de vie sain. N’hésitez pas à consulter mes autres articles sur l’immunité: l’alimentation, la spiruline, les tisanes, l’huile essentielle de ravintsara, le bourgeon d’églantier.

Et si vous voulez prendre soin de vous cet hiver, pensez à en parler à votre médecin ou votre naturopathe préférée 😉