Qui n’a jamais terminé une journée complètement vidé.e… Pas de marathon, pas de nuit blanche, pas d’effort démesuré et pourtant, cette sensation d’être “à plat”, sans ressort. La bonne nouvelle, c’est que le problème n’est pas forcément un manque d’énergie. Très souvent, nous perdons de l’énergie sans nous en rendre compte.

L’énergie ne dépend pas uniquement du sommeil ou du café. Elle dépend surtout de la manière dont nous utilisons notre corps, notre mental et notre digestion tout au long de la journée.

Voici 3 clés simples et concrètes pour éviter le coup de barre et retrouver un niveau d’énergie plus stable, dès aujourd’hui.

1. Repérer les principales fuites d’énergie

Avant de chercher à “se rebooster”, il est essentiel d’identifier où l’énergie s’échappe.

🔹 La fuite digestive

Vous vous reconnaissez si :

• vous vous sentez lourd après les repas,
• vous avez un coup de barre entre 14h et 16h,
• vous avez l’impression que toute votre énergie passe dans la digestion.

Ce n’est pas une question de faiblesse ou de “mauvais métabolisme”.
Une digestion coûteuse est l’une des premières causes de fatigue diurne.
Quand le système digestif est sur-sollicité, le reste du corps tourne au ralenti.

🔹 La fuite émotionnelle

Ruminations, tensions accumulées, pensées qui tournent en boucle, difficulté à “débrancher” le soir…

Ici, l’énergie ne disparaît pas : elle est bloquée, recyclée encore et encore dans le mental. Un corps peut être immobile… mais intérieurement en surcharge permanente.

🔹 La fuite posturale

Posture assise prolongée, épaules rentrées, respiration courte et haute. Cette posture envoie un message très clair au cerveau : “Mode économie d’énergie activé.” Le corps n’est ni en élan, ni en ouverture. Il réduit donc automatiquement le niveau d’énergie disponible.

Bonne nouvelle : si vous vous reconnaissez dans au moins une de ces situations, cela signifie que vous avez une marge de récupération énorme, souvent immédiate.

2. Un reset posture + respiration (1 minute)

Parfois, il suffit de redonner au corps les bons signaux pour relancer l’énergie.

⚡ Exercice express

• Pieds bien ancrés au sol
• Inspirez, montez les épaules, gonflez le ventre…
• Expirez par la bouche, relâchez complètement
• Posez une main sur le ventre pour vous aider

A faire pendant 3 cycles.

Lorsque la respiration descend dans le ventre, le système nerveux quitte le mode stress pour passer en mode énergie disponible.

Prenez une seconde pour observer : Comment est votre niveau d’énergie, là, maintenant ? Souvent, le changement est déjà perceptible.

3. L’astuce alimentaire anti–coup de barre

On pense souvent qu’il faut des aliments “magiques”. En réalité, la simplicité est souvent la meilleure alliée de l’énergie.

Le duo ultra-simple

🔹 De l’eau
La fatigue est très fréquemment liée à une déshydratation légère, mais chronique.

🔹 Des fruits oléagineux et graines
Amandes, noix, graines de courge ou de tournesol : un apport de bons gras + minéraux = énergie stable, sans pic ni chute.

Bonus: Un détail qui change tout

Prenez 30 secondes pour respirer calmement avant de manger.
Ce simple geste améliore immédiatement la digestion.

Ce n’est pas tant ce que vous mangez qui fatigue… mais comment vous mangez.

Si vous ne deviez retenir que trois choses :

• Repérez où votre énergie fuit
• Redressez le corps pour relancer le cerveau
• Simplifiez l’alimentation au lieu de la compliquer

L’énergie n’est pas une question de performance ou de volonté.
C’est une question d’écoute, de signaux corporels et de petits ajustements cohérents.

Prenez soin de votre énergie : elle est précieuse, et souvent bien plus accessible que vous ne l’imaginez.